Після 30 років люди можуть помічати, що організму потрібно більше часу для відновлення після недосипання та стресу. Також поступово змінюються м’язова маса, фізична витривалість і здатність підтримувати звичний рівень активності. Водночас лікарі наголошують, що 30 років не є чіткою межею, після якої організм починає різко старіти.
Швидкість вікових змін залежить від багатьох чинників: способу життя, харчування, фізичної активності, якості сну, рівня стресу, стану здоров’я та індивідуальних особливостей організму.
Про це розповіла кандидатка медичних наук, керівниця клініки Age Management System (AM System) Ольга Бут. За її словами, після 30 років особливо важливо приділяти увагу профілактиці, повноцінному сну, регулярній фізичній активності, контролю стресу та основним показникам здоров’я.
Що допомагає підтримувати здоров’я з віком
Одним із важливих факторів лікарка називає збереження м’язової маси. Регулярна фізична активність, зокрема силові вправи, допомагає підтримувати витривалість, обмін речовин і функціональні можливості організму.
Не менш важливе значення має збалансоване харчування. Раціон має містити достатню кількість білка, овочів і фруктів, клітковини, корисних жирів та необхідних мікронутрієнтів.
Ще один важливий напрям – профілактичні медичні обстеження. Деякі зміни в організмі можуть тривалий час не викликати помітних симптомів, тому фахівці радять контролювати стан здоров’я та не відкладати звернення до лікаря за наявності скарг.
На загальний стан організму також впливають сон, фізична активність, відмова від куріння, помірне вживання алкоголю та контроль хронічних захворювань. За словами Ольги Бут, ці фактори мають значно більше значення для здорового довголіття, ніж багато популярних anti-age практик.
Водночас лікарка радить не копіювати популярні схеми біохакінгу та не приймати препарати чи добавки без урахування індивідуального стану здоров’я.
Чому не варто покладатися на «крапельниці молодості»
Фахівці радять обережно ставитися до безконтрольного вживання БАДів, так званих «крапельниць молодості» та різноманітних детокс-програм.
Добавки можуть бути потрібними за наявності конкретних показань, однак їхнє безконтрольне або надмірне вживання може мати небажані наслідки.
Не замінюють комплексний підхід і косметологічні процедури. Вони можуть впливати на зовнішній вигляд, проте не усувають фактори, які визначають загальний стан здоров’я.
«Омолодження не починається з препаратів чи процедур. Воно починається з розуміння того, що відбувається в організмі саме зараз», – зазначила Ольга Бут.
За її словами, персональний план підтримки здоров’я варто формувати після консультації з лікарем та необхідної діагностики. Це допомагає оцінити метаболічне здоров’я, можливі дефіцити та інші фактори ризику.
У Age Management System, співвласником якої є український бізнесмен Максим Кріппа, здорове довголіття розглядають як комплексний підхід до здоров’я, а не пошук одного універсального anti-age засобу. Він передбачає профілактику, регулярну діагностику, персональні рекомендації та відстеження показників у динаміці.
Як повідомлялось раніше, Кабінет Міністрів визначив порядок роботи медичних закладів та екстреної медичної допомоги під час різних рівнів загрози з повітря.